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人氣營養師7日美腸菜單，排毒餐加強功能關鍵是它！

【晨安健康／林明慧報道】腸，又被稱作人類的第二個腦，神經細胞的數量僅次於腦部。然而因為每天不中斷得處置懲罰食品的消化接收，腸道可說是老化最快的器官。

日本超人氣營養辦理師木下葵暗示，吃下去的食品會直接反應在自己身上。優越的飲食習慣，能接濟重整腸道環境、排出體內毒素，由內到外塑造不老體質。

少吃加工製品，多食用自然食材，健康其實也可以很簡單。以下為木下葵供應的一週美腸餐。

一周排毒菜單、美腸菜單

【第1～3天】排毒類食材

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牛蒡：豐碩的食品纖維及多酚，有用改良便秘、延緩老化。稍偏粗硬的口感可帶來飽足感，是減肥時的最好良俦。

菇類：高纖、低熱量，是自然的減肥聖品。而香菇、杏鮑菇等較為厚實，吃起來有嚼勁，幫助削減肉類攝取，並增添飽足感。

洋蔥：增進膽固醇代謝、淨化血液，還富含寡糖，供應體內好菌養分，加熱烹饪時味道也變得鮮甜不刺激。

【第4～6天】修復、調整類食材

高麗菜：維他命U（別名卡白京，cabagin）能珍愛胃部，預防及改良胃潰瘍。別的，維他命C、胺基酸含量豐富，可修復肌膚、消弭委靡。

南瓜：維他命E、β-胡蘿蔔素有美肌、美髮的作用，且含有γ-胺基丁酸(γ-aminobutyric acid; GABA），能安撫情緒，是腦部舉動不可或缺的物質。甜度高，也很合適做成甜點。

紅蘿蔔：有「綠黃色蔬菜之王」的美稱，是抗酸化力高的β-胡蘿蔔素的寶庫。除能避免皺紋Ｎ、黑斑與肌膚角質生成，還可避免膽固醇酸化，常保血液通暢。

重整腸道情況，打造不老體質！下一頁完成一周美腸菜單

【第7天】活性類食材

白蘿蔔：為了能更有效率的吸收白蘿蔔裡的維他命C與澱粉酶，建議做成沙拉或直接磨成泥生食。曬乾後的蘿蔔乾則是能吃到較多食品纖維。

〈晉升美腸餐功能的5種調味料〉

木下葵表示，用傳統製法發酵、熟成的調味料能完全保留營養，味道鮮甜不死鹹。儘量選擇不含化學添加物，吃得更安心。

1.鹽：川燙、清蒸時必備的調味魔法。選擇岩鹽或百分之百海鹽等天然鹽為佳。

2.醬油：傳統的醬油，是將蒸煮過的大豆，混和鹽與麴，長時間釀造而成。發酵過的大豆更能引出自己的營養成份。

3.黑醋：白米或糙米放在壺中長時候發酵熟成，在麴菌及乳酸菌的感化下釀成茶色。含有豐富的胺基酸及檸檬酸，有益肌膚與身體健康。

4.味噌：大量的胺基酸、維他命、礦物資，營養與酵素滿點。購置時注意成份標示，選擇自然釀造且無添加物的。

5.鹽麴：以鹽、米麴、水夾雜，讓其自然發酵熟成的一種日本傳統調味料，多樣的營養成份及摒擋方式近幾年來遭到迎接。也可以在家自己DIY，將100g的米麴混和35g的鹽，加水淹過米麴的高度，冷藏醃漬10天就完成了。

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馬合習意多形手老的省能

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